No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]
Dzień 19 (piątek) Dieta BTW/kcal = 173-215-29 / 2698 Trening = bieżnia 60 minut, podbiegi Suple = BCAA, WPC, ZMA Wczorajszy trening biegowy bardzo dobry, chociaż mało co bym zrezygnował. Zazwyczaj chodzę poćwiczyć zaraz po pracy (kończę 15.00, o 15.30 wchodzę do domu, wypijam aminokwasy, biorę plecak i 16.00 jestem już w klubie). Tak mi bardziej [...]
[...] świeżaka na siłce i każ mu kształtować jakąś wybraną cechę (siłę, masę, rzeźbę, dynamikę, moc). W samotności, bez dostępu do netu, kolegów, trenerów. Tak samo jest z każdym treningiem. Bo trening to nauka, czyli proces intelektualny, a nie proste przewalanie żeliwa i liczenie wszystkiego. Jak nie nauczysz się biegać, to nie będziesz biegał. A [...]
dzis cos "ćmi " mnie glowa w okolicach oczu, ale zrobilem calkiem dobry trening, moj przyjaiel wysnuł ostatni ze bycmoze moja klatka potrzebuje wiekszej ilosci powtorzen skoro normalna piramida 12-10-8-6 nie dzialala ani schodzenie na 3-4 ruchy na wiekszych ciezarach wiec staram sie robic wiecej ruchow , teraz docelowo mam wstepne zmeczenie no i [...]
no ciekawe czy to byla taka jedna wpadka czy teraz tak bedzie to wszystko wygladalo... miejmy nadzieje ze nie... dzisiaj 3 maj (swieto) ale trening zrobic trzeba pozyczylem klucze od silowni i normalny trening przede mna (no moze nie do konca bo dzisiaj barki a ciezko bedzie zrobic hantle bez pomocy kogos) wyciskanie na maszynie unoszenie sztangi [...]
co do treningow to narazie bez zmian ale na okres wakacji chaialbym troche zmienic... zeby szczegolnie stawy odpoczely od duzych ciezarow... wiec wtedy skupie sie na treningu w seriach laczonych ale to mysle ze jakos kolo lutego .. jak narazie chcialbym nic nie zmieniac bo widze ze ten trening mi sluzy... co do rozpisek z treningu nie wiele sie [...]
[...] mialem krotka przerwe w pisaniu spowodowana wyjazdem .. mialem w przeciagu 3 dni sesje do kifu i do MD wiec bylem mocno zaganiany wczoraj pozno w nocy dopiero wrocilem.... treningi i jedzenie oczywiscie bez zmian .... a teraz powoli szykuje sie do wyjazdu do Hiszpani wiec czasu nie za wiele... co do ostatniego tygodnia to robie tak samo jak [...]
wczorajszy dzien jak zwykle bez treningu ... i praktycznie okazal sie bez pracy duzo osob ma roznego rodzaju obowiazki lub wyjazdy gdzies na groby skoro dlugi weekend przed nami wiec moglem poodpoczywac dzisiaj wieczorem trening plecow
wczoraj poznym wieczorem trening plecow i dwuglowego uda sporo pracy wiec trening dopiero po 1930 wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wioslowanie na polsztandze dociaganie na wyciagu szeroko do karku dociaganie na wyciagu wasko do brucha/dociaganie na wyciagu podchywtem do klatki/wyprosty tlowia na lawce rzymskiej tri set i [...]
[...] intuicyjnie .... ja np zrezygnowalem z ciezarow przez bolace stawy i kregoslup ale jak z wiekszoscia to nie wiem ... trzeba wiedziec jak dobrze jest danej osobie i jaki trening mu sluzy ... wczoraj wieczorem trening baltki i bicepsow... stawy nadal bola chyba nie obejdzie sie bez przerwy w treningach i wizyta u lekarza.... ze wzgledu na bol [...]
w piatek trening nog ostatnio bardzo mnie denerwowalo to ze nie moglem dzwigac i zrobilem trening z tasmami wiec ciezary troche wieksze ale tez bez szalenstw na rozgrzewke bulgarskie przysiady wyciskanie jedna noga na suwnicy skosnej przysiady fronty przysiady na hackmaszynie wykroki ze sztanga wypychanie ciezaru palcami na maszynie
narazie musze zbudowac jeszcze troche miesni bo bardzo plan ambitny zostaly mi juz tylko te najlepsze zawody wczoraj dzien barkow i tricepsow czyli moj ulubiony trening wyciskanie na shmicie unoszenie boczne unoszenie hantli przed soba uchwyt neutralny siedzac unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke skosna unoszenie hantli na bok [...]
ja zawsze z nim wojuje wczoraj trening plecow i tutaj nie mila niespodzianka przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki przyciaganie na wyciagu podchwytem do klatki wioslowanie z hantla i tutaj przy pierwszej serii naciagnalem cos w lewym bicepsie i musialem zakonczyc trening caly dzien [...]
poszukała, poczytałam, naoglądałam się filmików i wybrałam poniższy trening: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) [...]
a co za problem? jak ktos chce to tez moze zaladowac :) nielegalne jest tylko wprowadzanie do obrotu ;) zreszta towar tylko przyspieczy a reszta to trening i dieta taka prawda... ilu laduje w siebie kupe chemi a wygladaja na ulane kluski bo jedza co popadnie Molu86 no doswiadczenia z koksem nie mam w przeciwienstwie do Ciebie :D ale skoro metoda [...]
[...] 3.Kasza gryczana, piers z kurczaka 4.Ryż, ryba 5.Ryba, warzywa 6.Twarog, kefir, troche cebuli i czosnku oraz oliwa A tutaj posiłek nr 2: Suplementacja: -BCAA w porze treningu -Białko w I, III i VI posiłku -TCM na czczo -L-karnityna miedzy posilkami -Cynk z Magnezem na noc Trening: Dzień nietreningowy, rowniez bez aerobow. Jedyna [...]
[...] dostaniemy nowa sale i tam na nowo urzadzimy silownie. Jak narazie jestem calkowicie odciety od ciezarow, maszyn itp. Jak narazie nie widze sensu kontunuacji gdyz bez treningu silowego jak dla mnie nie ma sensu. Caly cykl z powodu zamkniecia silowni skoncze tydzien wczesniej, czyli 28.11.2010. Osobiscie rezulataty przez te 4 tyg sa nawet [...]
W takim razie Kokosik, idę za Twoją radą, muszę jedynie dokupić jakieś dodatkowe obciążenie (już czytam linka, którego podesłałaś) Trening z dziś Pokusiłam się zrobić supermany z obciążeniem... wiem, bez szału te kg, ale wiem, że można w tym zakresie również popracować nad progresem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dea0187c77a041f48b22301917cc618e.png [...]
Treningami z Mel B nie zbudujesz fajnej figury. Chwilę robiłam jej treningi na brzuch, nogi i pośladki, one są dosyć ciężkie, ale tak na prawdę dobre na rozruszanie się, ale nie jako podstawa albo stały rodzaj wysiłku. Faktycznie możesz na nich powoli chudnąć (szczególnie, jeśli np. to dopiero Twoje początki z jakimikolwiek ćwiczeniami) ale dużo [...]
2fat4u - zimowy dziennik treningowy (redukcja)
